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健康生活 科学运动——「起蹲智能健康運動促進系統」

起蹲是健身中一個較常見的方式,主要是下半身的運動,它主要是能夠對肺活量進行有效鍛煉,能夠對人體下半身的臀部、腿部起到塑身效果,每一種運動想要達到塑身效果長時間的堅持必不可少。

起蹲運動能夠強化骨骼力量,在運動過程中會聯動全身肌肉和骨骼參與運動。並且長期堅持起蹲能夠刺激腿部肌肉和皮膚,保持腿部肌肉和皮膚的活性。



1、強化骨

起蹲是一種多關節複合動作,在運動的過程中,不僅會運用到臀部和腿部的肌肉,還會聯動全身的肌肉和骨骼參與到運動當中,起到強化骨骼力量的作用。

2、延緩衰老

 

腿部是人體最快出現衰老迹象的部位,長期堅持起蹲運動,可以對腿部的皮膚和肌肉形成巨大刺激,保持腿部肌肉和皮膚的活性,並且還能增強心肺功能,繼而達到延緩衰老速度的作用。

3、塑身提臀

 

起蹲能夠塑造臀部的肌肉線條,讓臀部的肌肉變得更加緊致,不僅能減脂瘦身,還能塑造身材。


4、正確姿勢

      在起蹲的时候也有很多需要注意的事项,了解这些避免我们在进行起蹲运动的时候与我们的塑身目的相悖。健身時的注意事項不可大意,在健身之前就要做好功課,將這些切實運用于健身過程中,讓健身的塑身效果事半功倍。

  • 站距與肩同寬,腳趾略微向外

  • 頭微微擡起,視線略高于水平線

  • 腰腹收緊,將臀部向後下方坐下(像做一個虛空的座椅)

  • 膝蓋與腳尖保持同一直線

  • 重心始終放置于腳中心略靠腳跟方向

  • 臀部低于膝蓋

  • 在下蹲時雙臂向前上方擡起,保持軀幹伸直

  • 下蹲到底部時不要放松腰腹部

  • 蹲起時和下蹲軌迹完全相同

  • 臀腿發力,重心依舊保持,伸直膝蓋與髋部,雙臂放下

  • 完成一次深蹲

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  • 起蹲智能健康運動促進系統,让运动变得更加有趣


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